Trening dużych grup mięśniowych bywa bardzo wymagający. Wszystko za sprawą tego, że konieczne jest włożenie znacznego wysiłku w ćwiczenia, aby skutecznie zaangażować duże partie mięśniowe. Grzbiet jest jedną z najobszerniej rozbudowanych partii naszego ciała, gdzie ilość poszczególnych mięśni i ich funkcje są mocno zróżnicowane. Ile mięśni na [...]
O czym dowiesz się z tego artykułu? Zadbaj o odpowiednie odżywianie Wymagania dietetyczne osoby ćwiczącej różnią się diametralnie od osoby pracującej za biurkiem całe życie. Jeśli do tej pory właśnie tak żyłeś, zasięgnij porady doświadczonego dietetyka. On z pewnością zadba m.in. o odpowiednie spożycie kalorii jak właściwy podział [...]
[...] beta-karoten, luteinę, beta-kryptoksantynę i alfa-karoten. Podsumowanie Acerola ma wiele ciekawych właściwości. Nie należy jej stosować w dużych dawkach po rutynowym treningu, bo nadmiar witaminy C może mieć wpływ na adaptacje do treningu wytrzymałościowego i siłowego. Inaczej wygląda stosowanie aceroli po wyczerpujących zawodach [...]
Kiedy nadchodzi piątek, to każdy niemal skacze z radości – "piąteczek, piątunio i weekend" W końcu czas odpoczynku po ciężkim tygodniu. Jednak wszystko, co dobre, szybko się kończy. Kiedy nadchodzi poniedziałek, część z nas ma ogromne problemy, żeby zaakceptować ten fakt. Podsumowanie Poniedziałki nie są Twoim wrogiem. Nie musisz się ich bać. [...]
[...] że będziesz po prostu biegać 3 razy w tygodniu, kiedy znajdziesz na to czas. Pytanie brzmi, czy na pewno będziesz tego pilnować? Lepiej mieć konkretny rozkład i plan treningu, dzięki czemu łatwiej będziesz mogła siebie kontrolować. Na początek proponujemy czterotygodniowy trening interwałowy, trzy razy w tygodniu, najlepiej co drugi [...]
[...] względem hipertrofii, za to sprzyja budowaniu wytrzymałości mięśniowej. Dlatego należy znaleźć złoty środek między obciążeniem stawu łokciowego a efektami hipertroficznymi treningu. Z mojego doświadczenia wynika, iż tricepsy tolerują ciężkich 6-10 serii w jednostce treningowej (np. JM PRESS, wyciskania wąskim chwytem i pompek na poręczach). [...]
[...] spięć tułowia czy nawet podciągania na drążku. Dlatego ćwiczenia bez dodatkowego obciążenia (poza masą ciała) można jest stosować jako uzupełnienie, ale nie fundament treningu siłowego. Pompki (ugięcia ramion w podporze przodem) niby są proste, ale często są wykonywane niepoprawnie. Prezentowana wersja jest wariantem pompki z pauzą. [...]
[...] fazy odchudzania, ale i po jej zakończeniu, należy budować mięśnie. Tkanka mięśniowa nadaje naszemu ciału atrakcyjny wygląd, budując i formując jego kształt. Połączenie treningu z dietą pozwoli nam wchłaniać większą ilość kalorii, a mimo wszystko kontynuować proces odchudzania. Dzięki temu uniknąć możemy często występującego efektu jojo oraz [...]
[...] arginina cytrulina kreatyna beta-alanina l-karnityna pieprz kajeński synefryna johimbina Czego możemy oczekiwać od suplementu? Działanie kofeiny ma na celu głównie podniesienie poziomu aktywności układu nerwowego. Po jej spożyciu zazwyczaj czujemy: pobudzenie zniwelowanie zmęczenia podniesiony poziom termogenezy większą motywację do treningu
Nie ulega wątpliwości, że proste metody w są często tymi najlepszymi. Wolne ciężary, ciężkie serie, wykorzystywanie podstawowych bojów, to elementy, które budują mięśnie. Zbytnie kombinowanie i skupianie się na wykorzystywaniu coraz to bardziej przekombinowanych metod nie do końca się sprawdza. Możemy wykorzystać nowoczesne urządzenia, jak i [...]
[...] z hantlami 3 serie po 20, 15, 12 powtórzeń https://www.youtube.com/watch?v=7kKQpAdOsXM Wykorzystanie ruchu elewacji obręczy barkowej należy do podstawowych elementów treningu mięśni czworobocznych. Największym problemem ćwiczenia tego typu jest wykorzystanie zbyt dużego obciążenia, w stosunku do funkcji samego mięśnia i możliwości jego [...]
[...] 4% do 10% już po 48 h same węglowodany dały efekt zwiększenia ilości jąder komórkowych, ale dużo wolniej. Ilość jąder komórkowych wzrosła z 5% do 9% po 168 h od zakończenia treningu siła spadła, bolesność mięśni wzrosła, odnotowano wzrost kinazy kreatynowej niezależnie od suplementacji Zobacz również: Ranking odżywek białkowych TOP10 [...]
Wiele osób trenując brzuch, nie widzi pożądanych rezultatów, zastanawiając się, w czym tkwi popełniany błąd. Nie tylko błędy żywieniowe mogą utrudniać "odsłonięcie" mięśni brzucha, czasem koncentrujemy się na ćwiczeniach, które bywają mało efektywne. Skłony boczne z hantlem Kolejne ćwiczenie koncentruje się na pracy mięśni skośnych brzucha. [...]
[...] znaczenie funkcjonalne, co wpływać będzie na postawę ciała. Jaki trening zastosować? Poniżej zaprezentowany plan treningowy wykonujemy w dwóch etapach. Pierwszy etap treningu to mini obwód, który składa się z ćwiczeń opisanych: 1a, 1b, 1c, jako element wstępny, mający za zadanie przygotować mięśnie na ciężki wysiłek, który w dalszej [...]
Tribulus Terrestris znalazł sobie liczne grono zwolenników i nie stało się tak bez przyczyny. Według licznych badań buzdyganek ziemny ma wiele ciekawych właściwości. Podsumowanie Okazało się, że suplementacja TT miała wpływ na dehydrogenazę mleczanową oraz kinazę kreatynową. Podsumowując, krótkotrwała suplementacja TT nie ma wpływu na IL-6 i [...]
[...] dla osób o wzroście 150 do 165 cm średnica 65 cm - dla osób o wzroście 166 do 175 cm średnica 75 cm - dla osób o wzroście powyżej 176 cm Jak można wykorzystać piłkę podczas treningu? Fitball jest uniwersalnym przyrządem - nadaje się zarówno do pracy przy zwykłym treningu siłowym oraz do ćwiczeń rehabilitacyjnych. Piłki najczęściej wykorzystuje [...]
Od dawna wiadomo, iż witamina C odgrywa ważną rolę w ustroju człowieka. Obserwacje dotyczące szkorbutu pojawiły się po raz pierwszy w egipskich zwojach medycznych pochodzących sprzed 3500 lat. Potrzeba było wieków, aby odkryć witaminę C i jej fizjologiczną rolę. Obserwacje wielkich żeglarzy z XV i XVI wieku, kiedy szkorbut nękał załogi statków, [...]
[...] węglowodanowe, napoje, batoniki, tabletki musujące zawierające cukry i elektrolity, proszki węglowodanowe do przygotowywania napojów itd. Ten sam problem dotyczy łączenia treningu oporowego i interwałowego lub wykonywania długich, objętościowych sesji siłowych. Triatlon - czy kofeina może pomóc? W badaniu wzięło udział 12 dobrze wytrenowanych [...]
[...] na suwnicy Smitha z jednej strony jest korzystna, ponieważ odciąża brzuch i plecy, z drugiej może pozostawiać liczne wątpliwości. Uważam, iż można ją ostrożnie włączyć do treningu, jednak nie powinna zastępować przysiadów ze sztangą, wykroków i innych, bazowych, prawdopodobnie ważniejszych ćwiczeń. Przysiady na suwnicy Smitha z kolanami [...]
Pojawienie się napoju izotonicznego na rynku zrobiło małą rewolucję w segmencie napojów sportowych. Produkt ten był ochoczo reklamowany jako sposób na efektywniejsze nawodnienie niż klasyczna woda. Co takiego zawiera w sobie izotonik, że jego skuteczność nawodnienia organizmu jest dużo wyższa niż przez pozostałe napoje?
